به گزارش روابط عمومی شرکت لبنیات پاستوریزه پاک؛ گفتن جملهً «شیر برای شما خوب است» همانند جملهً «آب نمناک است» توضیح واضحات است. در بسیاری مقالات تغذیه ای و مطالعات این جمله را خوانده ایم. ولی بعضی چیزها ارزش تکرار را دارد و چیزی که اینجا مد نظر و مهم به نظر می رسد خوردن و آشامیدن لبنیات و شیر در تابستان است چرا که در تابستان بدن نیاز بیشتری به مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و ویتامین های مانند ویتامین D وبقیه مواد ضروری دارد.
به طور معمول از ۹ سالگی به بالا روزی حد اکثر ۳ لیوان شیر برای افراد توصیه می شود. شیر انتخابی شما بهتر است کم چرب باشد تا از ورود بیش از حد کالری و چربی به بدن جلوگیری شود.
۲۲۵ گرم شیر تقریبا شامل ۱۴۶ کالری و ۸ گرم چربی است. سازمان سلامت جهانی به بزرگسالان توصیهٔ مصرف روزانه بین ۱ تا ۱.۲ گرم کلسیم را دارد و هر ۲۲۶ گرم شیر شامل ۲۸۵ میلی گرم کلسیم است. همچنین یک فنجان شیر ۲۰ درصد فسفر روزانه بدن را تأمین می کند. اگر هر روز ۳۴۰ گرم شیر یا ۵۸۰ میلی گرم کلسیم از لبنیات وارد بدن شما شود تقریبا در طی ۶ ماه ۵.۵ کیلو وزن شما کاهش پیدا می کند.
.jpg)
یک ورزشکار باید توجه ویژه ای به تغذیه خود داشته باشد. خوردن مایعات و مواد غذایی قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است. اگر مواد غذایی ضروری و مهم به بدن ورزشکار نرسد، احساس خستگی و کوفتگی بر او چیره می شود و دیگر قادر به تحمل شدت و سنگینی تمرینات نخواهد بود.
شیر یک نوشیدنی عالی است که به ورزشکارها کمک می کند دوره ریکاوری را سریع تر طی نمایند. مواد معدنی شیر اعم از پروتئین، کربوهیدرات، کلسیم، ویتامین ها و آب موجود به خوبی جذب بدن می شوند و انرژی لازم را تولید و برای پس از ورزش، در بدن تولید می کنند.
.jpg)
تابستان شروع فعالیت های فیزیکی، ورزش و مسافرت است و بدن ما نیازمند حفظ سلامت و قدرت خود است. برای شما ۹ دلیل در زیر به اختصار می آوریم که چرا باید شیر را مخصوصاً در تابستان حتماً در برنامه روزانهً خود (بزرگسال و کودک فرقی ندارد) قرار دهید:
شیر دارای ماده معدنی کلسیم است که این برای حفظ سلامت، قدرت و استحکام استخوان ها و دندان ها اهمیت دارد. کودکان در تابستان به این ماده بسیار نیاز دارند چون در این فصل بیشتر به بازی و ورزش در تیم ها و گروه های تفریحی مشغول هستند.
وجود ویتامین D به کلسیم برای کاربری بیشتر در بدن کمک می کند و باعث می شود این ویتامین مستقیم داخل استخوان ها رسوخ کند.
وجود پروتئین خالص در شیر به رشد ماهیچه ها و استقامت شان کمک می کند که این برای ورزشکارها در شاخه بدن سازی بسیار مفید است.
شیر با دارا بودن مقدار فسفر مناسب که برای تولید انرژی در بدن کاربرد دارد، به شادابی و سر حال بودن شما هنگام بیداری در صبح زود کمک می کند.
وجود پتاسیم در شیر به نرمال نگه داشتن فشار خون کمک می کند و این امر نیز به نوبه خود، باعث می شود در طول فصل استرس کمتری داشته باشید و از اموری مثل سفر بیشترین لذت را ببرید.
شیر دارای ویتامین A است که به سلامت چشم و دید طبیعی کمک می کندد
ویتامین B12 به سلامت گلوبول های قرمز خون کمک می کند و باعث می شود سلول های قرمز خون برای دریافت اکسیژن خالص هنگام فعالیت آماده تر شوند.
وجود ریبوفلاوین یا همان ویتامین B2 در شیر ریتم بدن شما را نرمال و غذا را بهتر تبدیل به انرژی می کند. بدن برای دویدن و فعالیت زیر آفتاب نیز از این ویتامین بهره می گیرد.
نیاسین یا همان ویتامین B3 موجود در شیر به شما کمک می کند که شکر و اسیدهای چرب داخل بدنتان سریع تر هضم شوند.
نظرات کاربران